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Die Menschen überall feiern diesen Monat ihre Liebe, aber es gibt noch etwas, das genauso wichtig ist, um zu feiern – die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Herzens sowie Ihre Lieben. In diesem Monat zeigen Sie Ihren Lieben, anstatt die Liebe mit einer Schachtel Pralinen zu verbreiten, genau wie sehr Sie sich dazu inspirieren, die Herzgesundheit zu einer Priorität zu machen. Grundlegende Veränderungen wie viel aktiver und mit Antioxidantien reichhaltiger Lebensmittel sind sowohl Schritte in die ideale Richtung als auch viel mehr, was Sie als Familie tun können.
Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam zu trainieren. Wählen Sie eine Aktivität aus, die der ganze Haushalt genießen kann. Egal, ob Sie sich mit Yoga zurücklehnen, es in einem Fahrradkurs schwitzen, im Park spielen oder sich für eine Wanderung entscheiden, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aktiv zu sein. Es spielt keine Rolle, wie Sie sich bewegen – nur, dass Sie es tun. Während ein Übungsdatum keine charmante Aktivität erscheint, kann es bis zur Verabredung eine unterhaltsame Alternative sein und eine hervorragende Möglichkeit sein, Zeit miteinander zu verbringen und gleichzeitig etwas zu tun, das für Ihr Herz, Körper und Geist ist.
Füllen Sie herzgesunde Lebensmittel. Verhindern Sie nach einem hektischen Tag die Versuchung, etwas auf dem Weg zu Hause zu bekommen und Ihre Lieben zu einem Essen zu machen, das köstlich und gesund ist und von der ganzen Familie erfreut werden kann. Das entscheidende ist, das Kochen zu machen.
Für die Erwachsenen können Sie Ihren Abend mit einem Glas Champagner oder Wein beginnen. Beide bestehen aus natürlichen Antioxidantien aus den Trauben, obwohl sie ebenfalls einen Kalorienschlag bieten. Für die Kinder-oder für diejenigen, die keinen Alkohol trinken-können Sie ein leckeres alkoholfreies Getränk herstellen, indem Sie etwas funkelnder Wasser 100% Fruchtsaft verleihen. Rot-lila-Säfte wie 100% Traube und Granatapfel sind reich an Polyphenolen, die dazu beitragen, den Blutfluss zu steigern und einen gesunden Blutdruck zu unterstützen.
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Salate sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Früchte sowie Gemüse essen und unbegrenzte Kombinationen anbieten, damit Sie sich nicht mit Ihrer Ernährung langweilen. Fettfarbene Früchte sowie Gemüse bestehen aus herzgesunden antioxidativen Pigmenten, die als Carotinoide bezeichnet werden. In Anbetracht der Tatsache, dass Carotinoide fettlöslich sind, hilft die Zugabe von wenig herzgesundem Fetten Ihren Körper in diesen vorteilhaften Verbindungen aus dem Gemüse. Zum Beispiel können Karotten, Tomaten sowie Spinat (alle hervorragenden Carotinoide) mit Avocado sowie einem Spritzer Olivenöl für eine herzgesunde Kombination kombiniert werden. Für einen zusätzlichen Crunch geben Sie Ihren Salat mit gerösteten Mandeln, Walnüssen oder Pistazien an. Phytosterolverbindungen, die in Baumnüssen entdeckt wurden, sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Blutcholesterinspiegels, die bereits in einem gesunden Bereich liegen.
Für das primäre Programm versuchen Sie, die vorteilhaften Omega-3-Fettsäuren durch viel mehr Meeresfrüchte zu steigern oder andere magere Proteine wie Geflügelbrust, mageres rotes Fleisch sowie pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen und Linsen sowie pflanzliche Proteinquellen auszuwählen Tofu. Frisch gegrillter Fisch mit hausgemachter Mango-Salsa bietet herzgesunde Omega-3-3, die die Kontrollierung der Spiegel spezifischer Fette im Blut wie Triglyceride sowie Cholesterinsträger unterstützen. Außerdem ist Mango mit hohem Faser, Pektin sowie Vitamin C, was ebenfalls dazu beiträgt, gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten.
Gesundes Essen muss nicht auf das Überspringen von Dessert hinweisen-eine Schüssel frischer Beeren, die mit dunkler Schokolade beträufelt werden, ist der beste schuldfreie Genuss. Sowohl die Beeren als auch die Schokolade bestehen aus Antioxidantien. Beachten Sie jedoch, je dunkler die Schokolade ist, desto viel mehr dieser nützlichen Verbindungen, die es tendenziell hat, desto viel besser ist es für Sie. Denken Sie nicht daran, die von Ihnen verbrauchten Zuckerkalorien zu berücksichtigen.
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Ein gesundes Gewicht beibehalten. Zusätzlich zum richtigen Essen und beim regelmäßigen Training ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Das Essen in Routineintervallen sowie die mäßigen Halten von Portionen sind zwei hervorragende Möglichkeiten, um dabei zu helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme in Schach zu halten. Eine Herbalife Nutrition Formel 1 Shake ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Kalorien zu zählen. Wenn es aus 8 Unzenfettmilch hergestellt wird, bietet es 21 Vitamine sowie Mineralien, 17 Gramm Eiweißsowie nur 170 Kalorien sowie eine köstliche, gesunde Mahlzeit, die einfach in Ihren hektischen Tag passt. Das Einbeziehen von Protein zu jeder Mahlzeit hilft, den Hunger zu kontrollieren, damit Sie nicht zu viel essen.
Moral der Geschichte-Gehen Sie mit Ihren Lieben nach draußen, arbeiten Sie daran, viel farbenfrohe Früchte sowie Gemüse in Ihren Tag zu integrieren, sich auf herzgesunde Fette zu konzentrieren und ein gesundes Gewicht zu bewahren. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied bewirken. Beginnen Sie also, Artikel unter zu lesen und gesünder zu werden!
Link zu diesem Beitrag: Herzgesunde Vorschläge für die ganze Familie
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