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Leben & Schönheit wöchentlich: Gesundheit
Wenn es um das Gehirn geht, ist das Alter wichtig
Von Lynn Langway for Life & Beauty Weekly
Wenn Ihre Schlüssel immer wieder Versteck spielen und Sie sich nicht an den Namen der neuesten BFF Ihrer Tochter erinnern können, was sollten Sie dann tun? Gelegentliche Gedächtnisblips sind laut Barry Gordon, M. D., PhD, Professor für Neurologie und Kognitive Wissenschaft an der Johns Hopkins School of Medicine und Autor von Intelligent Mema, „extrem normal“, insbesondere für vielbeschäftigte Mütter. “Ihr Gedächtnis ist wahrscheinlich nicht so schlimm, wie Sie denken”, sagt er, und zu viel Selbstüberwachung könnte es nur noch schlimmer machen. Bei den neuesten Forschungsarbeiten gibt es weitaus effektivere Möglichkeiten, Ihren Verstand zu schärfen. Während wir über die Teenagerjahre nach Gehirnzellen verlieren, gibt es angesammelte Beweise dafür, dass wir auch neue fördern können. Einige dieser Hirnbooster können Sie überraschen; Viele machen sogar Spaß!
Sich beeilen
Der Beweis, dass Aerobic Fitness Ihrem Geist und Ihrem Körper zugute kommt, wächst immer wieder um sprungfrei. Eine kürzlich durchgeführte Studie in der Mayo -Klinik ergab, dass Probanden, die mäßige Workouts (ca. 30 Minuten) 5- oder 6 -mal pro Woche mäßig durchgeführt wurden, ihr späteres Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen um 32 Prozent senkten. Reformierte Couchkartoffeln haben sich noch besser gemacht und ihr Risiko um 39 Prozent verringert. Sie können auch Ihre Routine zur Krafttraining hinzufügen: Forscher der Universität von Illinois berichteten, dass sowohl Aerobic- als auch Widerstandstrainingstraining Ihr Gehirn im Alter gesünder halten.
Essen Sie Griechisch
„Der beste Weg, um Ihren Verstand und Ihr Gedächtnis scharf zu halten, wenn Sie älter werden, besteht darin, sich mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu ernähren“, sagt Elisa Zied, ein registrierter Ernährungsberater, dessen neues Buch, Jüngeres, nächste Woche, viele Verbindungen zwischen Ernährung und Details beschreibt. Gehirngesundheit.
Zahlreiche Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr einer Diät mit mediterraner Akzentin-einschließlich Fisch und fettarmer Milchprodukte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Olivenöl im typischen griechischen Menü-dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang zu verringern und sogar umzukehren (wie ebenso wie andere Bedrohungen für Gehirn und Körper wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes). Die mentalen und körperlichen Vorteile von Omega-3, die bei Fettfischen in solchen Diäten verwendet werden, wurden häufig nachgewiesen. Eine in der Journal Neurology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen postmenopausal, die den höchsten Blutspiegel von Omega-3 beibehalten hatten, im Alter von mehr Gehirnzellen im Alter, insbesondere im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der neue Erinnerungen bildet. (Eine wichtige klinische Studie zur Wirksamkeit von Fischölpräparaten findet derzeit im Brigham and Women’s Hospital in Boston statt.)
Austrinken
Jeder, der ein oder zwei Stöße von Java braucht, um morgens zu beginnen Eine kürzlich durchgeführte Studie bei Johns Hopkins legt jedoch nahe, dass Koffein auch das Gedächtnis verbessern kann. Teilnehmer, die Kaffee tranken, behielten mehr visuelle Bilder bei, als sie 24 Stunden später getestet wurden als diejenigen, die es nicht taten.
Die Vorteile von Tee, heißer Schokolade und Wein wurden auch von anderen wissenschaftlichen Forschungen unterstützt. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie haben diejenigen, die regelmäßig alle drei Getränke tranken, bei verbalen und visuellen Tests am höchsten.
Schlaf darauf
Die National Institutes of Health berichtet, dass wir uns vor, während und nachdem wir etwas Neues gelernt haben. Auf der anderen Seite stellten finnische Forscher fest, dass Schlafentzug-weniger als vier Stunden in einer Nacht-die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis, das Langzeitgedächtnis und die Fähigkeit zur Entscheidungsfindung beeinträchtigen kann (wie viele neue Mütter bezeugen könnten).
Fordere dich heraus
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kreuzworträtsel oder Sudoku ein agileres Gehirn aufbauen können. Wenn Sie jedoch nicht darum gehen möchten, kleine Kisten auszufüllen, sagt Dr. Gordon, probieren Sie etwas Neues aus. “Geh aus deiner Faust” und finde etwas, das du gerne machst, sagt er. Lernen Sie, Tanz zu tanzen oder Zumba zu machen, Spanisch zu studieren oder zu jonglieren, Meditation oder Skizzieren aufnehmen. Es gibt genügend Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Beherrschen neuer Fähigkeiten den Geist anregen kann.
Trainiere dein Gehirn
Computerisierte Hirntrainingsprogramme haben sich in den letzten Jahren vermehrt. Es ist “noch nicht klar”, wie gut sie langfristig funktionieren, stellt Gordon fest, aber spielen Sie sie, wenn Sie Zeit und Interesse haben. Aber wenn Sie sich wirklich an einen Namen erinnern möchten, fügt er hinzu, tun Sie, was qualifizierte Politiker tun: Konzentrieren Sie sich auf die Person, wiederholen Sie ihren Namen laut und schreiben Sie ihn auf, wenn Sie eine Chance bekommen. Was diese schwer fassbaren Schlüssel betrifft: Immer Dr.Ohne sie an einem ausgewiesenen Ort wie einer tiefen Schüssel auf einem Hallentisch. und entspannen.
Lynn Langway ist Gesundheitsautorin und ehemalige Redakteurin bei Newsweek und Ladies ‘Home Journal, die häufig zu Leben und Beauty Weekly beitragen. Folgen Sie ihr auf Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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Über unseren Gründer
Cascia Talbert ist eine vielbeschäftigte Bloggerin und Mutter von fünf Kindern, die in Spokane, WA, lebt. Mit einem B.A. In Geschichte und Recht und einer Leidenschaft für das Schreiben und Gesundheitszustand begann sie 2007 mit dem gesunden Moms -Magazin. Das gesunde Moms -Magazin ist derzeit als Top Health -Blog für Moms eingestuft. Frau Talbert ist der Ansicht, dass Mütter, wenn sie über gesundheitliche Probleme gut ausgebildet sind und wie sie gesund bleiben können, diese Informationen an ihre Kinder weitergeben und die Fettleibigkeitsstatistiken in der Kindheit in den USA umkehren können.
Frau Talbert leitet das Social MODS Social Network in Ning, ist der Gründer von Healthy Moms Media und auch Blogs bei talbertzoo.com. Sie können ihr auf Facebook.com/thehealthymomsMag und Twitter.com/cltalbert folgen.
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